体脂肪率はいつ測る？女性のための注意点3つ！
みなさんはダイエットする時、体重を気にしますか？体脂肪率？それとも見た目でどうにかしようと思ったり？
今まで私は、”体重=見た目”と思い込んでいました。
だから、体重を落とせば見た目もよくなるから体重を落とすダイエットをしよ！って無理なことをしていました。
だけど、見た目をよくするためには、体重よりも体脂肪率が重要だったんですよね。
そして、体脂肪率の管理も重要なことに気づきました♪
こんにちは！yukiです(*‘ω‘ *)！
みなさんは体重や体脂肪率っていつ測ってますか？
朝？夜？食事前？食事後２時間経ってから？毎日測る？週１だけ？
いつ、どのくらいの頻度で測るのが正解なのか・・・
きっとどれも正解！だと思うんですよね♪
ただ女性が陥りやすい落とし穴があるかも・・・
ってことで、今回はわたしがやってきた体脂肪率はいつ測るの？を紹介(*‘ω‘ *)
体脂肪率はいつ測るの？女性のための注意点３つ！
このブログを書く時に、みんないつ測ってるんだろ？とか他はどんなこと書いてあるんだろ？って気になって調べてみたんです！
朝日新聞デジタルの記事を読んで・・・
- 昼食から2時間あけ、15分間安静にした状態で測定
- 入浴前に測定(食事してすぐにお風呂に入る人はいないと思うので。)
という感じで記載されていました！
１番目のは外にいることが多いから私にはできないな〜って思ったり・・・(笑)
私達がやっていた3つ目を紹介します♪
上記の2つは、毎日測っている人もいると思うんですよね・・・
しかし、1日で体脂肪って急に落ちたりはしません。
毎日測って、モチベーションが下がっている方いませんか？
メンタル的にダイエットの継続ができなくなってしまいますよね。
きっとわたしも同じことをしていたらモチベーションは下がっていたと思います(笑)
なので私達は・・・
2週間に1回と決め、体脂肪率を測っていました！
２週間に１回と測定日を決め、定期的に測定に行っていました♪
しっかり食事管理していたら、測る２週間ごとに体脂肪率って落ちていったんですよね！
モチベーションも下がることはなかったです(*‘ω‘ *)
女性の体脂肪率はどこからが肥満？
ここからが肥満だよ！っていう体脂肪率の基準って知っていますか？
女性：３０％以上
男性：２０％以上
よかったー、私大丈夫！って安心したのを覚えてます(笑)
でも 、１７歳をピークに基礎代謝って下がっていく・・・
このままなにもしなかったら私も太っていく？
私も肥満体型？って思ってしまいました。
女性で見た目は痩せていても、体脂肪率を測ってみると３０％ギリギリの人・・・
最近よくみかけるんですよね。
そんな人たちってどこに脂肪を隠し持ってるの？大丈夫？って思っちゃいます。
これこそ隠れ肥満・・・。
私はボディメイクと出会えて本当によかったなって思います(*‘ω‘ *)
私の体脂肪率の変化
私の体脂肪率が-6.2％減ったときの変化です♪
5/10 スタート時
体重：43.8kg
体脂肪率：21.4％
筋肉量：32.5kg
5/31 2週間後
体重：42.6kg
体脂肪率：18.8％
筋肉量：32.7kg
6/14 1ヶ月後
体重：42.5kg
体脂肪率：17.9％
筋肉量：33kg
6/25 1.5ヶ月後
体重：41.9kg
体脂肪率：15.2％
筋肉量：33.5kg
ボディメイクを始めて、1.5ヶ月で-6.2％も減ったんですよね。
ジムには週１〜２回しかいっていなかったのに、ここまで減ったのもしっかり食事・栄養管理をしていたから！
どれだけ食事・栄養管理が大事なのかを知ることができました(*‘ω‘ *)
【関連記事】体脂肪率を減らす食事方法！女性が3ヶ月で-6.2％！
私が体脂肪率を測っていた器械は、ライザップにおいてあるものと一緒の器械で、タニタのものです！
なかなかそういう器械で測ることができない方もいると思います。
なので、体脂肪率を測れる体重計を１つ持っておくといいかもしれないですね♪
★まとめ★
- 見た目を変えたかったら、体脂肪率を気にすること！
- 体脂肪率はモチベーションが下がらない程度に測定する(毎日測っても意味なし！)
- 女性の肥満は、体脂肪率３０％以上！
- 痩せているのに、体脂肪率が高い人は要注意！
- やっぱり食事・栄養管理が大事
体脂肪率を減らす食事方法！女性が3ヶ月で-6.2%！
今日は体脂肪率を減らす食事方法のお話♪
ボディメイクを始める前に身体の仕組みや栄養学のことを教えてもらいました。
話を聞いて凄く勉強になったけど、本当に体脂肪率は減るのかな？なんて半信半疑でした(笑)
だけど、実際に言われた通りの食事を摂って、3ヶ月で-6.2％も体脂肪率を減らせれることができました♪
だから、これを読んだあなたも実践してみると体脂肪が落ちて理想の身体に近づくかも(*‘ω‘ *)
こんにちは♪
yukiです(*‘ω‘ *)！
私はボディメイクチームに出会う前、会員制のジムにひたすら行っていました。
週3くらいは行ってたのかな？
だけど、全然体型は変わらなくて・・・。
そもそも私はボディメイクをやるまで、体脂肪率ってなに？って思ってました。
体脂肪だから、身体にある脂肪のことか・・・
なんて当たり前のことを思っていたり、自分がどのくらい体脂肪率があるのか全然気にしたことなかったです。
ボディメイクを始めることになって、人生初めての体組成計を測りました。
その時の私の体脂肪率が21.4％！
そこから、最高-6.2％まで体脂肪率を落とすことができました♪
体脂肪率を減らす食事方法！
体脂肪率を減らす食事方法は・・・
『低糖質、高タンパクな食事』
じゃー、高タンパク、低糖質ってどのくらいの基準・・・？
- 高タンパク→女性：体重✖1.2〜1.5、男性：体重✖1.5〜2
- 低糖質→１日の糖質を適正値内にする(60〜100g以内)
わたしは今まで運動をしていたら痩せれる！と思っていました・・・
だけど全然体型は変わらず・・・
そんな思っていたわたしが、なんでここまで体脂肪率が減ったのか・・・
結局は、食事！が大事だったんですよね。
どんな食事を摂ったらいいのか？なんて私もわからなかったし、同じ気持ちの方もいるんじゃないかな？って思います。
女性が体脂肪率が減らない理由・・・
なかなか体型が変わらない方、体脂肪率が減らない方、こんな食事をしていませんか？
朝：パンとオレンジジュース、
昼：うどんなどの麺類とおにぎり1つ、
夜：カレーライスとサラダ
わたしがよくしていた食事内容・・・(笑)
そういえば・・・
日本人の1日の糖質摂取量って、300ｇ位なんですって！
例えば、イタリアンへ食事に行くとします。
ピザ、パスタ、パエリア、デザートでアイスやティラミスなどなど・・・
イタリアンは、糖質の塊ですよね(笑)
実際によく食べていた物の糖質量を出してみると・・・
パン：種類にもよるけど、食パン1枚で大体26.8ｇ
うどん：1玉100ｇあたり21.6ｇ
白米：100ｇあたり37.1ｇ
わたしはお米大好きで、白米を毎食食べていたし、プラスおかわりなんてしてたから、1日の糖質摂取量オーバーしていますね。
ボディメイクやる前は、本当に好き勝手食べていたから、運動していても変わらないのが今やっとわかります(笑)
女性が-6.2%体脂肪率が減らした体験談
ボディメイクを始める！と宣言してから、たんぱく質を体重✖1.5位摂って、糖質は適正値内(60〜100g以内)に抑えるように意識しました！
お肉、卵、チーズのMEC食が最高！ってことで、言われた通りに♪
実際によく食べていた食事内容は・・・
お肉(特に鶏の胸肉)、サラダチキン、お魚、ゆで卵、チーズ、ブロッコリー、納豆、豆腐などなど・・・
こんな感じの食事をしていました♪⬇⬇
結構食べてるな？って思った方もいませんか？
そう、1日6食とか普通にしてたし、結構食べてました！
基礎代謝が上がってくるとお腹が空くスピードが早い・・・
だから小腹が空いた時はチーズ・くるみなど、間食も糖質を気にしながらちょこちょこ食べてました♪
簡単にわたしがやっていたことのまとめ♪
まずは食事、栄養の見直し(*‘ω‘ *)！
- 高タンパクのものを摂取(MRC食最高！)→アミノ酸スコアが高いものを選ぶ
- 低糖質のものを選ぶ(1日糖質量60〜100g以内へ)
- 食べる物を選ぶときは、成分表をみて糖質量を確認する
- 小腹が空いたらタンパク質メインのものを摂取→ちょこちょこ食いする
プロフィール♪
こんにちは♪
yukiです(*‘ω‘ *)！
ここでは、わたしがやってきたボディメイクに関する事を載せていこうと思います♪
わたしがボディメイクを始めたきっかけは、2018年の1年前です・・・
引き締まった身体になりたいと思い、当時付き合っていた彼と会員制のジムへ行っていました！
しかし、全然身体に変化はなくて・・・とりあえずジムに行って運動する。
という軽い感じで行っていました！
しかし、ある日彼との別れがあり・・・
- 元彼を見返したい
- 新しい彼ができた時この引き締まりがない身体を見せれない
- 自信のない身体で人生を送りたくない
- ビキニが似合うようになりたい
- モテたい
- 着たい服が着れるようになりたい
という理由で、友達がボディメイクをやっていたので、一緒にやることになりました♪
友達が参加していたボディメイクチームへ参加することに！
元々、炭水化物大好き！お菓子大好き！な私は、食事を制限するなんて無理！って思ってたし、ずっと言っていました。
そんな私が3ヶ月やってみて・・・
私の身体は、体重：-1.9kg、体脂肪率：-6.2%、筋肉量：+3.2kg へと変化！
元々はガリガリで痩せ体型だったので、みんなにもやる必要ないんじゃない？って言われてました・・・
そんな言われながらも、満足してなかった私は楽しみながら3ヶ月やってみて、メリハリのある身体を手に入れることができました♪
【関連記事】ダイエットのやり方！20代の私が、体脂肪率-6.2％を叩き出した方法
トレーニングもインスタで友達がやっているの見ていたから、ガツガツやってて、めっちゃハードそうだなーって思ってました。
そんな中、友達の紹介でトレーナーの方と会い話を聞いて、自分の身体に満足していなかったし、元彼見返そう！という執念から、まぁやってみるか！って流れでやってみることに。
まずは、体組成計を測りに行ったり、必要な物を準備したり・・・
【関連記事】ボディメイクをする上で、数字管理が超重要な理由
とりあえずやってみようって気持ちだったので、言われた通りに準備♪
物の準備ができたら、ボディメイク開始！
グループラインに招待してもらって、1日食べたものを共有をしたり、トレーナーとの週2回のジム。
初めてのトレーナーとのジムでは、自分の体力のなさと、運動音痴具合に笑えたました(笑)
それと、ジム終わってからの想像してなかった筋肉痛。
足ガクガクで生まれたての子鹿でした(笑)
始めた当初は、生まれたての子鹿みたいに筋肉痛になりながらも、ジムが楽しくなって週2回ペースでジムへ行っていました♪
食事に関しては糖質を適正値内に抑えて、タンパク質メインの食事へ。
最初は食べる物全然ない！って困ったし、お菓子やご飯の誘惑が・・・
だけど、気になるのも最初だけでした♪
身体が変わっていくのが目に見えてわかったので、そっちの方が楽しすぎて楽しすぎて糖質のことなんて忘れてました。
【関連記事】2週間毎の私の体脂肪率の変化はこちら
3ヶ月やってみて！
（⬆⬆NHKに取材して頂きました♪）
3ヶ月やっている中で、日に日に身体が軽くなっていくのが体感できて、本当に楽しかったです♪
3ヶ月を通して得れたもの・・・
- みんなでやるトレーニングが凄く楽しくなった
- メリハリのある体型になった
- 欲しかった腹筋(縦線)ができた
- 身体が軽くなった
- 見せたい！って思う、自信のある体型になった
- 着たい服が着れるようになった
- どんな物を摂ったらいいのかなど、食事や栄養について勉強できた
- いろんな人とトレーニングをして、交友関係が広まった
まだまだ書ききれないことを、3ヶ月を通して得ることができました♪
今ボディメイクやダイエットをやっていて、なかなか身体に変化がでないとか、やり方ってこれであってるのかな？とか、これから始める人でなかなかやる一歩を踏み出せない方がいるかも知れません・・・
私も最初は、私にもできるかな・・・？という気持ち満載だったので(笑)
そういう方がいたら気持ちわかるかなって思います。
なので、少しでもそういう方の参考になったらいいな！って思ってこれから色んなこと投稿していこうと思います(*‘ω‘ *)♡
